PZS_7b_tesi_0319
Szervusztok!
Az első feladat a mai napon öt perc
egyéni gimnasztika. Figyelj oda, hogy fentről lefelé haladunk a bemelegítésnél
a szokott rend szerint!
Ezt követően te fogod magadnak
kisorsolni a feladatokat! Mindenki 10x pörgesse meg a kereket, a feladatokat
pontosan végezd el a megadott időn keresztül!
A 10 pörgetés után ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem!
Nyújtó gyakorlatok
-Bal kéz magastartás, jobb kéz mélytartás, tözshajlítás jobbra 8mp-ig,
kartartáscserével is végezzétek el 2x!
-Helyezkedj el nagy terpeszállásban! Hajolj jobb bokádhoz, majd középre,
majd bal bokádhoz, majd hátra 8-8-8-8 mp-ig 4x!
-Helyezkedj el kis terpeszállásban, hajolj előre, csak lógj, ne rugózz! 20
mp
-Zárd össze a lábadat, fogd meg a térdhajlatodat és húzd jó közel a fejedet
a térdedhez! 20 mp
-Haránt terpeszben, 2 lábfej előre nézzen, (hátul lévő vádli
nyúlik) lábtartás cserével is!
-Falnál támaszkodj meg, fogd meg a jobb lábfejedet, húzd a fenekedhez, majd
zárd össze a két térdedet!
Végezd el lábtartás cserével is!
Végezd el lábtartás cserével is!
Jó munkát!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése